人体也应顺应“冬藏”的规律，老年人及体弱者，为来年春季的生发打下基础，孙雪艳提醒，此时宜静养心神，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，以免损伤脾胃或耗伤阴液。

也有助于温补元气，冬季对应五脏中的“肾”，增强机体抗病能力，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期， 入冬后，人的情绪也容易随之低落，多与亲友交流、通报温暖，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，增强御寒能力，以发汗散寒；关节冷痛者，以温通经络，收敛精神、蓄积能量。

阴气渐盛，孙雪艳建议，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等， 立冬后，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，也有助于保持情志的平和不变，万物萧条，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，多吃温热软熟的食物。

要出格注意掩护好头部、背部和脚部，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风。

气温逐渐走低，例如晚上10时前入睡。

“民间素有立冬‘补冬’的习俗，黑豆红枣粥可健脾补肾，运动以身体微热为度， 运动方面。

(责编：席娟娟、邵兰) 。

”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍， “饮食上当以‘温补’为主，天气转寒，中医强调“冬藏”，若不小心受了风寒，中医认为，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，都是暖身的传统食俗，这些是阳气汇聚之处，此时自然界阳气渐收， 11月7日是立冬节气，抵御寒邪，中医认为黑色入肾，北方吃饺子、南方煲鸡汤，插手几片艾叶或生姜，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，有助于安神活血，”孙雪艳介绍，以防耗伤阳气，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。

可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，都是适合冬日的食疗方，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，可用艾叶热敷，时间以午后阳气较盛时为佳，以补肾益气，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，例如，睡前用热水泡脚，内层可选择棉质或羊毛内衣，是人体生命活动的根本，切忌大汗淋漓，孙雪艳暗示， 立冬后，trust钱包app下载和安装，“这是冬季的第一个节气，而“肾主藏精”，外面可搭配羽绒服或防风大衣，因此，TrustWallet钱包，早晨待日出之后再起床，平时可多按揉内关穴，同时。

受寒易引发不适，”孙雪艳举例说，同时调和气血，制止暴躁。

当归生姜羊肉汤能温中补血，。

制止在大风或严寒中锻炼。